Selbstbehauptungstraining „Respekt-Rebell“ 

Selbstbehauptung trifft Selbstverteidigung 

🎯 Ziel: 

Jugendliche stärken ihre Fähigkeit, sich selbst zu behaupten, für ihre Grenzen einzustehen und sich in sozialen Gruppen sicherer, klarer und mutiger zu bewegen. 

📌 Trainingsinhalte (altersgerecht und interaktiv): 

1.  Selbstwahrnehmung & Haltung 

•        Wer bin ich – und wie wirke ich? 

•        Körpersprache & Präsenz: Wie du auch ohne Worte klare Signale sendest 

•        Übung: „So stehe ich – so sehe ich mich“ 

2.  Innere Stärke & Selbstbild 

•        Was macht mich stark? Was schwächt mich? 

•        Glaubenssätze erkennen: „Ich kann das!“ statt „Ich bin halt so.“ 

•        Reflexion & Gruppenimpulse: 4 Annahmen über mich 

3.  Grenzen setzen – mit Respekt 

•        „Stopp“ sagen ohne Aggression 

•        Körpersprache, Stimme & Blick gezielt nutzen 

•        Praktische Partnerübungen zur Grenzsetzung 

4.  Kommunikation & Konfliktlösung 

•        Ich-Botschaften vs. Du-Vorwürfe 

•        Umgang mit Provokation, Ausgrenzung, Gruppendruck 

•        Rollenspiele mit typischen Klassensituationen (Pausenhof, Chatgruppe, Unterricht) 

5.  Mobbing erkennen & stoppen 

•        Was ist Mobbing? Wo beginnt es? 

•        Täter – Opfer – Mitläufer – Helfer: Rollen erkennen 

•        Strategien zur Selbstbehauptung & Zivilcourage 

6.  Digitale Grenzen & Cybermobbing 

•        Umgang mit verletzenden Nachrichten, Memes, Social Media • Schutzstrategien & Handlungsmöglichkeiten • Wer hilft mir – und wie schnell? 

7.        Verfolgung & direkter Angriff 

•        Wahrnehmung und Gefahrenradar 

•        Grenzen setzen mit Stimme und Körpersprache 

•        Realistische Rollenspiele 

•        Einfache Abwehrtechniken und Fluchtstrategien 

•        Schülerinnen und Schüler lernen Verfolgungssituationen und Angriffe zu erkennen, Grenzen zu setzen und sichere Flucht- und Basisabwehrstrategien anzuwenden. 

🛠️ Methoden: 

•        Rollenspiele & szenisches Arbeiten 

•        Bewegungsübungen & Partnerinteraktion 

•        Reflexion in Kleingruppen 

•        Stille & kraftvolle Momente (z. B. Power-Stand, Atemübungen) 

💬 Zentrale Botschaften: 

•        Du darfst für dich einstehen. 

•        Du bist nicht allein. 

•        Grenzen schützen – aber fair bleiben. 

•        Deine Stimme zählt. 

🧭 Workshoptag

•        Werden mit der Schule vereinbart 

•        Dieser 4- bis 5-stündige Workshop kann an der Schule durchgeführt werden.